Voor een interval is het belangrijk om van tevoren na te denken hoe je het interval gaat benaderen. Dat is afhankelijk van de lengte of duur van het interval, maar zelfs dan zijn er nog verschillende manieren om een interval te beginnen. Daarbij kun je eerdere ervaringen en je gevoel gebruiken, maar ook objectieve data zoals vermogen.

Nog geen lid? Neem een proefperiode.

Inhoud: 2 x 30”, 2 x 2’, 2x 5’ pacingintervallen
Er worden zes intervallen gedaan van drie verschillende lengtes. Ieder interval moet zelf ingedeeld worden en zoveel mogelijk op steady vermogen gereden worden.

Doel: De energie moet goed worden verdeeld binnen de verschillende intervallen. Zo kun je in de toekomst beter je interval of race pacen door te kijken naar vermogen maar ook te luisteren naar je gevoel.

Inhoud: 2 x 1’, 2 x 3’, 2 x 6’ klimintervallen
Er worden zes beklimmingen gedaan van toenemende lengte in sets van twee. Binnen iedere set van twee wordt er telkens twee verschillende strategieën gehanteerd: één keer een negatieve split en één keer een positieve split.

Doel: Ervaar verschillende strategieën voor een klim en leer wat het beste bij je past. Zo kun je in de toekomst beter je klim pacen door te kijken naar vermogen maar ook te luisteren naar je gevoel.

Inhoud: 4 x 8' drempeltraining
Er worden vier intervallen uitgevoerd van 8 minuten, in twee verschillende smaken. Bij beide smaken is het zaak om na een korte inspanning rondom je VO2-max het niveau vast te houden net onder de anaerobe drempel.

Doel: Het doel van deze training is om onder vermoeidheid inspanningen te leveren rondom de anaerobe drempel. Daarnaast ervaar je hoe het is om inspanningen met een positieve split te rijden.

Inhoud: 10’, 6’, 4’, 2’, 1’, 30” pacingintervallen
De energie moet goed worden verdeeld binnen de verschillende intervallen. Zo kun je in de toekomst beter je interval of race pacen door te kijken naar vermogen maar ook te luisteren naar je gevoel.

Doel: De energie moet je goed verdelen binnen en tussen de verschillende intervallen. Daarnaast kun je ervaren welke intervallen het beste bij je passen.