We vinden het belangrijk dat iedereen bij WattCycling effectief traint. Daarom moet je jouw actuele trainingszones weten. Om je accurate persoonlijke trainingszones te bepalen, staat deze week in het teken van de 'max ramp test'. Weet je je trainingszones al, kies dan de HIT voor een Power Profile test of de tri-endurance voor de 20' FTP test. Er wordt een alternatieve training aangeboden als je geen test wil doen.

Inhoud: Max ramp stappentest
Na een warming up stel je de Wattbikemonitor in op de Max Ramp test. De eerste minuut trap je 50W en elke minuut komt er 25W (man) of 20W (vrouw) bij. Je gaat net zolang door totdat je niet meer kunt. Zo wordt je MMP en MHR bepaald. Vervolgens fietsen we nog drie steigerungs van 4'.

Doel: Door af en toe deze test te doen en zo je actuele MMP en MHR te bepalen, weet je zeker dat je de komende periode op de juiste intensiteit traint. Niet te licht maar ook niet te zwaar, precies goed dus om het maximale uit elke training te halen.

Inhoud: Max ramp stappentest
Na een warming up stel je de Wattbikemonitor in op de Max Ramp test. De eerste minuut trap je 50W en elke minuut komt er 25W (man) of 20W (vrouw) bij. Je gaat net zolang door totdat je niet meer kunt. Zo wordt je MMP en MHR bepaald. Vervolgens fietsen we nog drie steigerungs van 4'.

Doel: Door af en toe deze test te doen en zo je actuele MMP en MHR te bepalen, weet je zeker dat je de komende periode op de juiste intensiteit traint. Niet te licht maar ook niet te zwaar, precies goed dus om het maximale uit elke training te halen.

Inhoud: 6" - 1' - 5' MAX
Na een warming up doe je 3 testjes. Een 6 seconden Peak Power test waarin je een zo hoog mogelijk piekvermogen trapt. Daarna 1 minuut en 5 minuten waarin je een zo hoog mogelijk gemiddeld vermogen trapt. Er zit voldoende rust tussendoor om steeds uitgerust aan de volgende test te beginnen.

Doel: Door deze drie testjes te doen krijg je veel informatie over waar jouw sterke en minder sterke punten liggen. Je maakt jouw 'Power profile' inzichtelijk. Ben je een echte sprinter of meer een diesel?

Inhoud: 20' FTP-test
Na een zelf in te vullen warming up, rij je een submaximale piramide om het lichaam goed warm te draaien voor de FTP-test van 20'. Als alternatief wordt er een omgekeerde piramide aangeboden.

Doel: Het doel van deze training is om een maximale prestatie leveren in termen van geleverd extern vermogen. Naast de prestatie is ook de wijze van uitvoeren van belang.