WattCycling Allround: Van Vleutens vlam
On-demand fietstraining via Zwift
Trainer: Roy Lagerburg
Trainingsduur: 80 minuten
We gaan 10 intervallen uitvoeren op hoge intensiteit, boven het omslagpunt. Deze intervallen zijn geïnspireerd door een training van Annemiek van Vleuten, de huidige wereldkampioen op de weg na een indrukwekkende solo. Tijdens de eerste set van 5 wordt 2 minuten in wattage zone 4/5 gereden met telkens 2 minuten rust. Na 10 minuten rust wordt een tweede set van 5 intervallen van 2 minuten gedaan, nu in wattage zone 5. Tussen de intervallen wordt zoveel mogelijk op souplesse gefietst om de benen weer van bloed en zuurstof te voorzien.
De WattCycling Allround trainingen zijn een combinatie van de d’Huez, HIT en Tri/Endurance trainingen. Alle facetten van het trainen komen aan bod.
[apmvp player_id=”1″ type=”youtube_single” path=”DCcweu24xg0″]
Voorbereiding WattCycling Thuis training
Download voorafgaand aan de training het trainingsbestand (.zwo) voor de WattCycling Thuis training in Zwift en plaats het in de juiste map op je computer. Start vervolgens Zwift op en start wanneer je klaar bent om de training te starten de trainingsvideo.
Hoe zet ik het trainingsbestand (.zwo) klaar?
- Plaats het bestand in de juiste map op je computer (map: Documenten > Zwift > Workout > [Zwift ID nummer]).
- Open vervolgens via je computer en controleer of de training op Zwift staat (hoofdmenu > Training > Custom Workout).
Noot: trainen met Zwift op de smartphone of tablet? Dat kan! Volg eerst bovenstaande stappen en start daarna Zwift op de tablet/smartphone. Het is mogelijk dat de training niet direct zichtbaar is onder Custom Workouts, laat Zwift dan een paar seconden laden.
Hoe start ik Zwift en de trainingsvideo?
Elke training is gepresenteerd door een WattCycling Trainer. Je krijgt achtergrondinformatie over het thema van de training, specifieke informatie over de fysiologie en techniek over de training en uiteraard stimulerende aanmoedigingen met tips en tricks om de training goed uit te voeren.
Voorafgaand aan de training is een timer te zien. Zodra deze timer op 0 staat begint de WattCycling Thuis training.
- Start minimaal 10 minuten voor de training Zwift op.
- Koppel je indoor trainer met Zwift.
- Kies een ‘Zwift-wereld’ naar keuze.
- Kies via TRAINING de custom workout van de training.
- Bevestig via WORKOUT.
- Houd je benen stil en blijf wachten in het keuzemenuscherm.
- Klik met nog 30 seconden op de timer op RIDE.
- Start pas met trappen op 0:00.
